Como Dormir na Gravidez: As Melhores Posições
Como dormir na gravidez
Como dormir na gravidez. Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar da gestante e do bebê. No entanto, conforme a barriga cresce, pode ficar difícil encontrar uma posição confortável na cama.
Além disso, alguns fatores como falta de ar, azia, inchaço e ansiedade podem atrapalhar o sono da grávida.
Por isso, neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como dormir melhor na gravidez, de acordo com cada trimestre e as recomendações dos especialistas. Confira!
Primeiro trimestre
No primeiro trimestre da gravidez, a barriga ainda não está muito grande e a mulher pode dormir na posição que preferir, inclusive de bruços. Nessa fase, o sono costuma ser mais intenso, por causa dos hormônios da gravidez e do metabolismo mais lento.
Aproveite para descansar bastante e seguir alguns cuidados básicos para ter uma boa noite de sono:
- Mantenha o quarto arejado, escuro e silencioso.
- Use roupas de cama limpas e macias e pijamas ou camisolas confortáveis.
- Evite comer alimentos pesados ou picantes antes de dormir, para prevenir a azia.
- Beba bastante água durante o dia, mas reduza o consumo à noite, para evitar ir ao banheiro muitas vezes.
- Seja seletiva com sua vida social e durma cedo, de preferência de 10 a 12 horas por noite.
- Pratique exercícios físicos leves durante o dia, com orientação médica, para liberar substâncias que ajudam a relaxar.
- Se tiver enjoos pela manhã ou à noite, coma alimentos leves e secos, como bolachas ou torradas.
- Leia mais: Os 100 Primeiros Dias do Bebê
Segundo trimestre
No segundo trimestre da gravidez, a barriga já começa a aparecer e a mulher pode sentir mais dificuldade para dormir de bruços ou de costas. A melhor posição para dormir nessa fase é de lado, pois assim a barriga consegue se apoiar bem no colchão e não há compressão dos órgãos internos.
Você pode usar um travesseiro entre as pernas para encaixar o quadril e reduzir a sobrecarga das costas. Outra dica é colocar um travesseiro extra sob a cabeça para facilitar a respiração e prevenir a falta de ar.
Além disso, siga as mesmas recomendações do primeiro trimestre e observe se há algum desconforto que possa interferir no seu sono, como cãibras nas pernas ou movimentos do bebê.
Terceiro trimestre
No terceiro trimestre da gravidez, a barriga está bem grande e pesada e pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é recomendado que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite.
Assim, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mãe quanto para o bebê e o inchaço nas pernas é reduzido. Você pode usar vários travesseiros para apoiar a barriga, as costas e as pernas e ficar mais confortável.
Outra dica é elevar a cabeceira da cama colocando catálogos ou tijolos sob os pés da cama. Com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil.
Além disso, siga as mesmas recomendações das fases anteriores e procure relaxar ao máximo nessa reta final da gestação. Evite pensar nas preocupações e nas expectativas do parto e da maternidade e foque no seu bem-estar e no do seu bebê.
Conclusão para: Como Dormir na Gravidez
Dormir bem na gravidez é possível, desde que você siga algumas dicas e adapte a sua posição de acordo com o crescimento da barriga. Lembre-se de que o sono é essencial para a sua saúde e a do seu bebê e que você deve aproveitar esse momento para descansar e se preparar para a chegada do seu filho.
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você. Se você gostou, compartilhe com outras gestantes que também precisam de uma boa noite de sono.
E se você tem alguma dúvida ou sugestão, deixe um comentário abaixo. Até logo!
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