Os Benefícios do Exercício Físico Para a Gestante e o Bebê

O exercício físico é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde e da saúde do seu bebê durante a gravidez. Além disso, destacamos que o consumo de sucos detox pode te auxiliar a ter energia e resistência para praticar exercício físico.

O exercício físico pode trazer diversos benefícios para a gestante e o bebê, como: melhorar a circulação sanguínea, prevenir o diabetes gestacional, fortalecer os músculos, aliviar o estresse, entre outros.

Mas quais são os benefícios do exercício físico para a gestante e o bebê? Quais são os tipos de exercício físico mais indicados para a gravidez? Quais são as precauções que devem ser tomadas ao praticar exercício físico na gravidez?

Neste artigo, vamos responder a essas e outras perguntas sobre os benefícios do exercício físico para a gestante e o bebê. Acompanhe!

Os benefícios do exercício físico para a gestante

O exercício físico pode trazer vários benefícios para a gestante, tanto físicos quanto mentais. Alguns dos principais benefícios do exercício físico para a gestante são:

Melhora a circulação sanguínea: o exercício físico estimula o fluxo de sangue pelo corpo, o que favorece a oxigenação e a nutrição dos tecidos da mãe e do bebê.

O exercício físico também previne problemas como varizes, hemorroidas, inchaço nas pernas e pés, entre outros.

Previne o diabetes gestacional: o exercício físico ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que previne o diabetes gestacional.

O diabetes gestacional é uma condição que pode causar complicações como hipertensão arterial, pré-eclâmpsia, parto prematuro, baixo peso ou excesso de peso do bebê, entre outros.

Fortalece os músculos: o exercício físico fortalece os músculos da região abdominal, pélvica e lombar, que são muito exigidos durante a gravidez e o parto.

O exercício físico também previne problemas como dor nas costas, incontinência urinária, diástase abdominal, entre outros.

Alivia o estresse: o exercício físico libera endorfinas, que são hormônios que causam sensação de bem-estar e relaxamento.

O exercício físico também ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão na gravidez, que podem afetar negativamente a saúde da mãe e do bebê.

Melhora a autoestima: o exercício físico melhora a autoestima da gestante, que se sente mais bonita, confiante e saudável.

O exercício físico também ajuda a aceitar as mudanças no corpo e na mente durante a gravidez.

Os benefícios do exercício físico para o bebê

O exercício físico também pode trazer benefícios para o bebê, que recebe os efeitos positivos da atividade da mãe. Alguns dos principais benefícios do exercício físico para o bebê são:

Melhora o desenvolvimento fetal: o exercício físico melhora o desenvolvimento fetal, pois aumenta o fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes para o útero e para a placenta.

O exercício físico também estimula o crescimento e a formação dos órgãos e sistemas do bebê.

Previne o baixo peso ou excesso de peso do bebê: o exercício físico previne o baixo peso ou excesso de peso do bebê, pois ajuda a regular o metabolismo e a glicose da mãe e do feto.

O baixo peso ou excesso de peso do bebê pode causar problemas como parto prematuro, dificuldade no parto, hipoglicemia, obesidade infantil, entre outros.

Melhora a adaptação do bebê ao parto: o exercício físico melhora a adaptação do bebê ao parto, pois aumenta a sua resistência e a sua capacidade de lidar com o estresse.

O exercício físico também reduz o risco de sofrimento fetal, asfixia e trauma durante o parto.

Melhora o vínculo afetivo entre mãe e bebê: o exercício físico melhora o vínculo afetivo entre mãe e bebê, pois aumenta a liberação de ocitocina, que é o hormônio do amor e da conexão.

O exercício físico também favorece a comunicação e a interação entre mãe e bebê, que se sentem mais próximos e sintonizados.

Os tipos de exercício físico mais indicados para a gravidez

Existem vários tipos de exercício físico que podem ser praticados na gravidez, desde que sejam adequados à condição física e à fase gestacional da mulher. Alguns dos tipos de exercício físico mais indicados para a gravidez são:

Caminhada: é um dos exercícios mais simples e seguros para a gravidez. A caminhada melhora a circulação sanguínea, a respiração, a postura e o condicionamento físico da gestante.

A caminhada pode ser feita em qualquer lugar, desde que seja em um terreno plano e com calçados confortáveis. O ideal é caminhar pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana.

Hidroginástica: é um dos exercícios mais prazerosos e relaxantes para a gravidez. A hidroginástica trabalha todos os músculos do corpo, sem causar impacto nas articulações e na coluna da gestante.

A hidroginástica também alivia o peso do corpo, o inchaço das pernas e pés e a sensação de calor na gravidez. A hidroginástica pode ser feita em piscinas aquecidas e com orientação profissional. O ideal é fazer hidroginástica pelo menos duas vezes por semana, por 45 minutos cada sessão.

Pilates: é um dos exercícios mais completos e benéficos para a gravidez. O pilates fortalece os músculos do assoalho pélvico, do abdômen e das costas da gestante, que são essenciais para o parto e para a recuperação pós-parto.

O pilates também melhora a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação motora e a consciência corporal da gestante. O pilates pode ser feito no solo ou com aparelhos, com orientação profissional. O ideal é fazer pilates pelo menos duas vezes por semana, por 50 minutos cada sessão.

Leia também: Pilates Para Gestantes

Conclusão

O exercício físico é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde e da saúde do seu bebê durante a gravidez. O exercício físico pode trazer diversos benefícios para a gestante e o bebê, como:

• melhorar a circulação sanguínea,
• prevenir o diabetes gestacional,
• fortalecer os músculos,
• aliviar o estresse, entre outros.

Para praticar exercício físico na gravidez, é importante escolher atividades adequadas à sua condição física e à sua fase gestacional.

Alguns dos tipos de exercício físico mais indicados para a gravidez são:

• caminhada,
• hidroginástica,
• pilates,
• yoga e alongamento.

É importante também ter a orientação do seu médico e de um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade.

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Seguindo essas dicas, você estará contribuindo para o seu bem-estar e o do seu bebê. Lembre-se de que o exercício físico na gravidez é um ato de amor e cuidado. Cuide-se bem!